妊娠中のエクササイズについて

つわりがおさまり、心身ともに落ち着いて安定期に入ったら、安産のためにマタニティエクササイズを始めましょう。
出産に必要な筋力、柔軟性、スタミナをつけるのはもちろん、体重のコントロール、妊娠高血圧症候群の予防、気分転換としても効果的です。プレママ友達とのおしゃべりで、気持ちが楽になることも。
マタニティエクササイズには、ヨガ、スイミング、エアロビクス、ピラティス、ストレッチ、ウォーキングなどがあり、フィットネスクラブなどで参加できます。助産士さんや看護士さんが常駐しているところもあります。
通いやすい場所、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。時間帯は、お腹が張りにくい午前中からお昼ごろがベストです。働くプレママには、通勤時間を利用したウォーキングや自宅でのストレッチがおすすめです。医師の診断書や家族の同意書が必要な場合がありますので、自己判断せずに、まずは医師に相談してみましょう。
ほとんどのエクササイズが、経過に問題がなければ分娩直前まで続けられますが、気分が悪くなったり、お腹の張りを感じたりしたらすぐ休むなど、体調にあわせて無理をしないことが大切です。