妊娠中に食べておきたいもの

妊娠初期にぜひ摂りたいのが「葉酸」です。ほうれん草などの葉野菜やブロッコリー、豆類、レバーに多く含まれるビタミンB群の一種で、赤ちゃんの脳と神経の正常な発育に欠かせません。また赤ちゃんの丈夫な骨の形成には、通常の1.5~2倍ほどの「カルシウム」が必要だと言われます。小魚やヨーグルトを積極的に摂りましょう。さらに赤ちゃんに酸素や栄養素を送る健康な血液には「鉄分」が不可欠です。レバーや赤身の肉、青魚、貝類などの食品と、レモンなど鉄分の吸収を助けるビタミンCを多く含む食品を意識的にあわせて摂るようにしましょう。


|